ورزش پدل چیست و چه اصولی دارد ؟
در این مقاله می خوانید ...
به نظر شما، ورزشی که ترکیبی از اسکواش و تنیس باشد، تا چه اندازه جذاب خواهد بود؟ این ورزش سرگرم کننده که پدل نام دارد، یکی از ورزشهای توپی است که در سال ۱۹۶۹ میلادی اختراع شد. پس از اختراع این ورزش توسط دو فرد مکزیکی و اسپانیایی، پدل بهسرعت به سرتاسر جهان گسترش پیدا کرد و در سال ۱۳۸۴ نیز به ایران رسید. پدل هیجانانگیز است و میتوان آن را با هر سن و سالی بازی کرد. اگر میخواهید با جزئیات کامل بدانید که ورزش پدل چیست و قوانین آن چگونه است، مطالعه این صفحه را از دست ندهید.
پدل از کجا به وجود آمد؟
در سال ۱۹۶۹ میلادی در مکزیک، فردی به نام انریکه کورکوئرا و دوستش آلفونسو دئو نلوئه با ترکیبکردن ورزش اسکواش و تنیس ورزش جدیدی را ایجاد کردند. آلفونسو دئو نلوئه اسپانیایی بعد از بازگشت به اسپانیا، این ورزش را به آن کشور معرفی کرده و اولین زمینبازی پدل را در شهر مارابلا ساخت.
پدل، بهسرعت راه خود را گسترش داد و به کشوری مثل آرژانتین هم رسید. سپس انجمن رسمی پدل آمریکا تأسیس شد و پدل بعد از آن به اروپا و آسیا هم گسترش پیدا کرد. امروزه فدراسیون بینالمللی این ورزش پدل با نام FIP در سوئیس قرار دارد. پدل، امروزه دیگر یک ورزش نوپا محسوب نمیشود؛ اما همچنان هیچ جایگاهی در بازیهای رسمی از جمله المپیک و پارالمپیک ندارد.
ورزش پدل چیست؟
پدل، ورزشی مدرن و مبتنی بر توپ و راکت است که بسیاری افراد از آن بهعنوان سریعترین ورزش جهان یاد میکنند. این ورزش را میتوانیم ترکیبی از اسکواش و تنیس بدانیم. زمین پدل، اندازه کوچکتری از زمین تنیس دارد و دورتادور آن با دیوارههای شیشهای محصور شده است تا توپ بعد از هر برخورد، دوباره به جریان بازی برگردد. وجود دیوارههای شیشهای، پدل را به ورزشی هیجانانگیز و غیرقابلپیشبینی تبدیل کرده است.
ابعاد زمین مستطیلشکل پدل، به طور استاندارد ده در بیست متر است و با استفاده از یک تور به دو بخش مساوی تقسیم میشود. در هر طرف تور، یک تیم دونفره حضور دارند. البته جالب است بدانید که پدل در برخی از کشورها به شکل یکنفره هم انجام میگیرد. اما شکل رایج و استاندارد آن با همان دو گروه دونفره است.
تجهیزات اصلی ورزش پدل چیست؟ یک راکت بدون زه و تولیدشده از مواد کامپوزیتی یا فیبر کربن و یک توپ، تجهیزات اصلی و اولیه ورزش پدل هستند. اگرچه توپ پدل شباهتهای زیادی با توپ تنیس دارد، اما فشار داخلی آن کمتر و سرعت و پرش توپ محدودتر است.
تاریخچه ورزش پدل در ایران چیست؟
در سال ۱۳۸۴، ورزش پدل به ایران هم راه پیدا کرد. دو سال بعد و در سال ۱۳۸۶، فرهاد جامع ریاست کمیته پدل را به عهده گرفت و فعالیت خود را آغاز نمود. مدتی بعد، اولین زمین اختصاصی سینگل و دبل ورزش پدل در باشگاه انقلاب تهران تأسیس شد و در سال ۱۳۹۶، دو مدرس اسپانیایی، اولین دوره آموزشی این ورزش را برگزار کردند. در سال ۱۳۹۸، نام کمیته ورزش پدل به انجمن ورزش پدل تغییر یافت. این انجمن در ابتدا زیر مجموعه فدراسیون اسکواش بود؛ ولی در سال ۱۴۰۱، در زیرمجموعه فدراسیون تنیس جمهوری اسلامی ایران قرار گرفت.
مسابقات جام ستارگان، اصلیترین مسابقه کشوری ورزش پدل در ایران است و بهصورت ۲۵۰۰ امتیازی برگزار میشود. از تاریخ ۱۸ آذر ۱۴۰۲ تاکنون، محمدرضا گلزار بهعنوان یکی از اعضای جدید هیئترئیسه انجمن پدل منصوب شده است. تیم ملی بانوان و آقایان پدل، در چندین تورنمنت بینالمللی سالهای اخیر شرکت داشته و موفق به کسب مقام هم شده است.
مقام نایبقهرمانی مسابقات مقدماتی قهرمانی جهان در مصر از بهترین عملکردهای تیم ملی پدل به شمار میرود. در حال حاضر، علاوه بر مجموعه انقلاب تهران، مجموعه پاس، شاهین، آجودانیه و مهام تهران نیز دارای زمین پدل هستند.
مزایای متنوع ورزش پدل
پدل، ورزشی جذاب و سرگرمکننده است که مزیتهای زیادی دارد. لذتبخش بودن و ایجاد فرصت برای برقراری ارتباطهای اجتماعی، از بزرگترین مزیتهای آن به شمار میروند. اما فواید این ورزش به همین موارد محدود نمیشود؛ در ادامه برخی از مهمترین مزایای ورزش پدل را با جزئیات بیشتری بررسی میکنیم:
- بهبود قدرت بدنی: ورزش پدل نیازمند فعالکردن و استفاده از عضلات مختلف بدن است، از پاها و ساق گرفته تا شکم، بازوها و پشت بدن. این حرکتهای متنوع و پویا، عضلات را بهطور متوازن تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدنی کمک میکنند. با تمرین منظم، شما نه تنها عضلات قویتر و مقاومتری خواهید داشت، بلکه عملکرد کلی بدنتان در فعالیتهای روزمره نیز بهبود مییابد.
- افزایش استقامت: حرکات پیوسته و سریع پدل، ورزش هوازی و مقاومتی را با هم ترکیب میکند. انجام منظم این ورزش باعث بهبود کارایی قلب و عروق و افزایش استقامت قلبی-عروقی میشود. در نتیجه، بدن شما میتواند مدت طولانیتری بدون خستگی فعالیت کند و احساس انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت.
- کمکردن استرس: مثل بسیاری از ورزشها، پدل به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. تمرکز روی بازی، جنب و جوش و ارتباط اجتماعی با همبازیها باعث ترشح هورمونهای شادی و کاهش هورمونهای استرس میشود. بنابراین بعد از یک جلسه پدل، احساس آرامش، سرزندگی و شادابی بیشتری خواهید داشت.
- تقویت تعادل: حرکات سریع، تغییر جهتهای ناگهانی و ضربههای دقیق در پدل، نیازمند تعادل، هماهنگی و انعطافپذیری هستند. انجام مداوم این ورزش باعث تقویت عضلات مرکزی (Core)، بهبود ثبات بدن و افزایش هماهنگی بین ذهن و بدن میشود. در نتیجه، تعادل و کنترل حرکتی شما در سایر ورزشها و فعالیتهای روزمره نیز بهبود مییابد.
- انجام راحت: یکی از مزیتهای دیگر ورزش پدل، سهولت در انجام آن است. این ورزش محدود به مکان خاصی نیست و میتوان آن را در سالنهای ورزشی، باشگاهها یا حتی زمینهای روباز انجام داد. همچنین برای افراد با سنین مختلف مناسب است و میتوانند با هر سطح مهارتی از آن لذت ببرند. این ویژگی باعث میشود پدل ورزشی جذاب و همهپسند باشد.
اصول ورزش پدل چیست؟
پدل (Paddle) دارای یک سری اصول اولیه و بینالمللی است که بهمنظور ایجاد یک چهارچوب استاندارد برای این ورزش، طراحی شدهاند. یکی از مهمترین اصول، در خصوص زمینبازی است. همانطور که اشاره کردیم، زمین پدل باید مستطیلشکل و دارای بیست متر طول و ده متر عرض باشد. دورتادور این زمین نیز باید با دیوارههای شیشهای سهمتری پوشانده شود.
برای استفاده از تجهیزات ورزش پدل از جمله توپ و راکت نیز باید اصول مهمی رعایت شود. به طور مثال، راکتها باید فقط از مواد مجاز ساخته شده باشند و وزن آنها بین ۳۴۰ تا ۳۹۰ گرم باشد. استفاده از راکت های با کیفیت بالاتر می تواند تاثیر مستقیمی بر روند بازی شما داشته باشد.
سیستم امتیازدهی پدل، مشابه تنیس و با امتیازهای ۱۵، ۳۰ و ۴۰ است. بازی پدل، با سرویس زدن آغاز میشود. سرویس باید از زیر کمر و با استفاده از یک پا، در داخل محدوده مجاز سرویس انجام شود. هر ست از پدل، شش بازی دارد و برای بردن هر ست، تیم برنده باید حداقل دو بازی اختلاف کسب کرده باشد.
تمرینات آمادگی جسمانی، به خصوص تمرینات تقویت پا، ساعد و شانه، میتوانند به بازیکنان مبتدی کمک کنند تا تکنیکها و ضربات پدل را راحتتر اجرا کنند. در باشگاه ورزشی دکتر امیدوار، برنامههای ویژهای برای آمادهسازی بازیکنان برای چنین ورزش هایی ارائه میشود.
مهمترین اصول در انتخاب تجهیزات پدل
انتخاب درست تجهیزات پدل میتواند منجر به عملکرد بهتر بازیکن شود. همچنین بخشی از مصدومیتها میتواند به تجهیزات نامناسب مربوط باشد، اما عواملی مانند تمرین کم قبل از بازی یا حرکات تهاجمی ناگهانی نیز نقش عمدهای در مصدومیت بازیکنان دارند. بهمنظور جلوگیری از بروز صدمات و داشتن عملکرد مناسب در بازی، باید به نکات زیر برای انتخاب تجهیزات توجه داشته باشید:
انتخاب کفش مناسب پدل
کفش مناسب، اولین و مهمترین سد برای جلوگیری از آسیب در بازی پدل است. استفاده از کفش سالنی یا کفش دویدن در سالن پدل، بههیچعنوان توصیه نمیشود؛ چراکه خطر پیچخوردگی و لغزیدن را به همراه دارد. تنها باید از کفش مخصوص پدل استفاده کنید. این کفش باید زیره مقاومی داشته باشد که دچار سایش نشده و پایداری بازیکن را افزایش میدهد.
پشتیبانی جانبی قوی برای جلوگیری از پیچخوردگی مچ، کفی ضدضربه برای کاهش فشار به کمر، زانو و پاشنه و تهویه مناسب برای جلوگیری از خستگی زودرس پاها و تاولزدن آنها، از دیگر مشخصات کفش مخصوص پدل به شمار میروند.
انتخاب راکت مناسب پدل
همانطور که در ورزشهای راکتی مثل پینگپنگ انتخاب راکت مناسب تأثیر زیادی در کنترل ضربه و جلوگیری از آسیب دارد، در پدل نیز وزن و تعادل راکت نقشی اساسی در محافظت از آرنج و شانه دارد. هر راکت پدل، از نظر وزن، شکل، هسته و میزان تعادل با دیگری متفاوت است. راکت نامناسب میتواند درد یا آسیب در شانه، آرنج یا مچ دست را به همراه داشته باشد. یک راکت خوب، وزنی متعادل و در حدود ۳۵۰ گرم دارد تا مانع از بروز فشار بیش از حد بر روی شانه و ساعد شود.
سایر ویژگیهای بهترین راکت ورزش پدل چیست؟ داشتن یک هسته نرم برای جذب بیشتر لرزش و کاهش تنش عضلانی و داشتن یک دسته متناسب با سایز دست، برای کمکردن فشار روی تاندونهای مچ از دیگر ویژگیهای ضروری یک راکت به شمار میروند. همچنین اگر سابقه آسیب دارید، راکت با فرم گرد یا اشکی گزینه مناسبتری برای شما خواهد بود. بازیکنانی که سابقه آرنج تنیس (Tennis Elbow) دارند، بهتر است از راکتی استفاده کنند که دسته آن مجهز به فناوری ضدلغزش باشد تا فشار روی مچ و ساعد کاهش یابد.
مهمترین قوانین ورزش پدل چیست؟
اگرچه ممکن است برخی از قوانین پدل و جزئیات آن در کشورها و مسابقات مختلف متفاوت باشند، اما مهمترین قوانین پدل که بازیکنان باید بدانند، شامل موارد زیر است:
۱. تأخیر ورود به زمین
اگر تیم یا بازیکن ده دقیقه یا بیشتر برای ورود به زمین تأخیر داشته باشد، امتیاز آن ست نصیب حریف میشود.
توجه: در برخی مسابقات رسمی، تأخیر طولانیتر ممکن است منجر به واگذاری امتیازات بیشتر یا حتی فورفیت کامل شود. بنابراین همیشه قبل از بازی زمانبندی را رعایت کنید.
۲. امتیازدهی در حالت Duce
در پدل، برخلاف تنیس، حالت Duce (برابری ۴۰–۴۰) به شکل Golden Point بازی میشود. یعنی تنها یک امتیاز تعیینکننده وجود دارد و تیمی که این امتیاز را ببرد، گیم را میبرد. این قانون بازی را سریعتر و هیجانانگیزتر میکند.
۳. قوانین مربوط به توپ
اگر توپ از تور رد شود، بازیکن فقط یکبار اجازه ضربه زدن دارد. توپ باید داخل محدوده زمین مشخص شده بازی شود؛ ضربه زدن به توپ خارج از زمین خطا محسوب میشود.
۴. قوانین سرویس
اگر بازیکن دو سرویس متوالی را از دست بدهد، یک امتیاز به حریف تعلق میگیرد. سرویس باید از زیر کمر و داخل محدوده مجاز انجام شود (قوانین استاندارد پدل).
۵. قوانین ضربه تیمی
بازیکنان یک تیم نمیتوانند همزمان به توپ ضربه بزنند یا توپ را به هم پاس دهند. هرگونه تداخل در ضربه زدن، خطا محسوب میشود.
۶. تعداد ستها و امتیاز هر ست
پدل معمولاً در سه یا پنج ست بازی میشود. برای بردن هر ست، تیم باید حداقل ۴ امتیاز کسب کند و دو امتیاز اختلاف با حریف داشته باشد. در مسابقات سه ستی، تیم برنده باید دو ست و در مسابقات پنج ستی تیم برنده باید سه ست ببرد.
۷. داوران و نظارت بر بازی
هر بازی باید دو داور داشته باشد:
داور اصلی (سرداور): کنار تور و خارج از جریان بازی حضور دارد و مسابقه را مدیریت میکند.
داور دوم (ناظر): در بین تماشاگران قرار دارد و قوانین را زیر نظر میگیرد.
تذکر: بحث با داور یا خارج شدن از زمین بدون اجازه او، خطا محسوب میشود و ممکن است منجر به محرومیت یا کسر امتیاز شود.
نکات تکمیلی
- قبل از شروع بازی، حتماً قوانین محلی و انجمن برگزارکننده مسابقات را مرور کنید.
- رعایت این قوانین امنیت بازیکنان، روانی بازی و انصاف در مسابقه را تضمین میکند.
- Golden Point و قوانین سرویس، از جذابیت و هیجان بازی پدل میکاهد، اما در عین حال باعث سرعت و دقت بیشتر بازیکنان میشود.
همین حالا اقدام کن
جمعبندی
در این متن توضیح دادیم که ورزش پدل چیست، چه اصولی دارد و چگونه بازی می شود. پدل که ریشه آن به مکزیک و اسپانیا برمیگردد، ورزشی توپی است و ترکیبی از تنیس و اسکواش به شمار میرود. این ورزش معمولاً توسط دو گروه دونفره انجام میشود؛ اما امکان انجام یکنفره آن نیز وجود دارد. زمینبازی پدل مستطیلی بوده و با شیشه پوشانده شده است. برای جلوگیری از مصدومیت و داشتن عملکرد صحیح، انتخاب تجهیزات مناسب و رعایت قوانین بازی، اهمیت حیاتی دارد. آیا شما تاکنون پدل بازی کردهاید؟ چقدر به این بازی علاقه دارید؟
سوالات متداول جهت آشنایی با ورزش پدل
ورزش پدل برای اولینبار در کدام کشور و توسط چه افرادی ایجاد شد؟
ورزش پدل در سال ۱۹۶۹ در مکزیک و توسط «انریکه کورکوئرا» ابداع شد. بعدها «آلفونسو دئو نولوئه» این ورزش را به اسپانیا برد و اولین زمین رسمی پدل در مارابلا ساخته شد. از آن زمان پدل بهسرعت در کشورهای مختلف گسترش یافت.
چرا پدل یکی از سریعترین ورزشهای در حال رشد در جهان است؟
سادگی یادگیری، هیجان بالا، سرعت مناسب بازی و امکان انجام آن برای گروههای سنی مختلف باعث شده پدل یکی از محبوبترین ورزشهای جهان شود. همچنین فضای بازی کوچکتر از تنیس است و هزینه کمتر تجهیزات، افراد بیشتری را جذب میکند.
سیستم امتیازدهی پدل چه تفاوتی با تنیس دارد؟
قوانین امتیازدهی شبیه تنیس است، اما در پدل Duce برابر با Golden Point محاسبه میشود؛ یعنی در امتیاز ۴۰–۴۰ فقط یک امتیاز تعیینکننده نتیجه گیم خواهد بود. این قانون باعث سرعت و هیجان بیشتر مسابقه میشود.
برای انتخاب راکت مناسب پدل باید به چه نکاتی توجه کرد؟
وزن راکت، سطح ضربهگیر، شکل راکت (دایرهای یا قطرهای)، و نوع مواد بهکاررفته بسیار مهماند. اگر فردی به مشکلاتی مثل آرنج تنیس مبتلا باشد، بهتر است از راکت با تکنولوژی ضدلغزش و جذب لرزش استفاده کند تا فشار روی آرنج کاهش یابد.
آیا بدون داشتن زمین پدل میتوان برای این ورزش آماده شد؟
بله. بخش مهمی از آمادگی پدل شامل قدرت بدنی، چابکی، واکنش سریع و استقامت است. این مهارتها را میتوان در تمرینات آمادگی جسمانی تقویت کرد. بنابراین حتی قبل از ورود به زمین، افراد میتوانند بهخوبی خود را آماده کنند.
انجام تمرینات آمادگی جسمانی چه کمکی به بازیکنان پدل میکند؟
تمرینات آمادگی جسمانی عضلات مرکزی، پاها، شانهها و ساعد را تقویت میکند؛ همین موضوع باعث افزایش سرعت واکنش، ثبات بدنی، بهبود ضربات و پیشگیری از آسیبهایی مثل آرنج تنیس یا کمردرد میشود.